저혈압 수치, 원인과 증상, 좋은 음식

저혈압 수치

 

저혈압은 혈압이 기준치 이하로 떨어지는 상태를 말하며, 이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

저혈압은 심한 증상을 동반하지 않는 한 종종 간과되곤 합니다.

 

그러나 혈압이 정상 범위에서 크게 벗어날 경우, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이번 글에서는 저혈압의 정확한 수치, 흔히 나타나는 증상들, 그리고 저혈압을 완화하는 데 도움이 되는 식단에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

목차

 

저혈압 수치

저혈압은 일반적으로 90/60mmHg 미만의 혈압을 의미합니다.

이는 수축기 혈압(상압)이 90mmHg 미만이거나, 이완기 혈압(하압)이 60mmHg 미만일 때를 말합니다.

 

혈압 측정 시, 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력을 나타내고, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 압력을 나타냅니다.

저혈압 수치

 

 

정상적인 혈압 범위는 120/80mmHg 전후이며, 이보다 낮은 수치가 나올 경우 저혈압으로 간주됩니다.

하지만 수치만으로 저혈압을 진단하기에는 한계가 있습니다.

 

특히 젊고 건강한 사람들은 평소 혈압이 낮아도 아무런 증상을 느끼지 않고 생활할 수 있습니다.

이와는 달리, 만성질환을 앓거나 노화로 인해 혈압 조절이 잘 되지 않는 사람들은 저혈압 증상을 자주 겪을 수 있습니다.

저혈압 수치

 

 

저혈압이 심각한 건강 문제를 유발할 가능성은 낮지만, 장기간 혈압이 너무 낮으면 심장, 뇌, 신장과 같은 중요한 장기로 혈액이 충분히 공급되지 않아 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

저혈압이 급성으로 발생하거나 혈압이 갑작스럽게 급격히 떨어지면 즉각적인 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

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저혈압의 주요 원인

저혈압의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다.

체내 수분이 부족하면 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어지게 됩니다.

 

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또한, 갑작스러운 체위 변화(예: 앉았다가 갑자기 일어설 때), 약물의 부작용, 영양 결핍 등이 저혈압을 유발할 수 있습니다.

특히 철분이나 비타민 B12, 엽산이 부족하면 혈액 생성이 원활하지 않아 저혈압이 발생할 수 있습니다.

저혈압 수치

 

 

또한 심장 질환이나 내분비계 질환(예: 갑상선 기능 저하증) 역시 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

이 외에도 임신 중에는 혈액량이 증가하면서 저혈압이 일시적으로 발생할 수 있으며, 장시간 서 있거나 심한 스트레스 상황에서도 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

저혈압 증상

저혈압의 증상은 다양하게 나타날 수 있으며, 증상의 강도와 빈도는 사람마다 다릅니다. 저혈압의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

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어지러움과 현기증

이는 저혈압 환자들이 가장 흔하게 경험하는 증상 중 하나입니다.

특히, 누워 있다가 갑자기 일어날 때 어지러움을 느끼는 경우가 많습니다.

 

이 현상은 '기립성 저혈압'이라고 불리며, 자세를 급격히 바꿀 때 혈액이 충분히 뇌로 공급되지 않아 발생합니다.

기립성 저혈압은 일반적으로 몇 초 안에 해소되지만, 만성적인 경우 지속적인 주의가 필요합니다.

저혈압 증상

 

 

피로와 무기력

혈압이 낮으면 신체 조직으로 충분한 산소와 영양소가 전달되지 않아, 신체는 에너지를 적절히 사용할 수 없게 됩니다.

따라서 저혈압을 겪는 사람들은 쉽게 피로해지거나 무기력함을 느낄 수 있습니다.

 

이는 단순한 피로감이 아닌, 일상적인 활동조차 수행하기 어려운 상태로 이어질 수 있습니다.

저혈압 증상

 

 

두통과 시야 흐림

저혈압이 심할 경우 두통과 함께 시야가 흐릿해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 혈액 공급이 원활하지 않아 신경계가 영향을 받기 때문입니다.

 

심할 경우 기절이나 실신으로 이어질 수도 있어 주의해야 합니다.

특히 장시간 서 있거나 더운 환경에서는 이러한 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.

저혈압 증상

 

 

불안감과 심계항진

저혈압 환자들은 가끔 식은땀이나 가슴이 두근거리는 심계항진을 느낄 수 있습니다.

이는 몸이 혈압을 높이기 위해 심박수를 증가시키는 반응으로 발생할 수 있습니다.

특히 스트레스나 긴장 상황에서 증상이 더 심해질 수 있습니다.

저혈압 증상

 

 

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저혈압에 좋은 음식

저혈압을 관리하기 위해서는 규칙적인 식사와 적절한 영양소 섭취가 중요합니다.

저혈압 환자에게 추천되는 음식은 혈압을 안정적으로 유지하고, 부족한 영양소를 보충해 주는 것들입니다.

다음은 저혈압 관리에 도움이 되는 대표적인 음식들입니다.

저혈압 수치

 

 

염분이 함유된 음식

소금은 혈압을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

저혈압 환자들에게는 일정량의 염분 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

과일과 채소로만 식단을 구성하는 것보다는 약간의 소금을 첨가한 음식이 도움이 됩니다.

하지만 염분을 과도하게 섭취하면 고혈압이나 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

권장되는 염분 섭취량은 하루 5g 이하입니다.

 

 

수분 보충

저혈압의 또 다른 원인 중 하나는 체내 수분 부족입니다.

충분한 수분 섭취는 혈액량을 유지하고, 혈압이 너무 낮아지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

물뿐만 아니라 수분이 많은 과일과 채소(예: 수박, 오이)도 좋은 선택입니다.

운동 후나 더운 날씨에는 더 많은 양의 수분이 필요할 수 있습니다.

 

카페인이 포함된 음료는 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만, 지나치게 섭취하면 이뇨 작용이 일어나 수분을 더 많이 배출할 수 있으므로 주의해야 합니다.

저혈압에 좋은 음식

 

 

비타민 B12와 엽산이 풍부한 음식

비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.

이러한 영양소가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있고, 이는 저혈압으로 이어질 수 있습니다.

 

적혈구 수가 줄어들면 혈액의 산소 운반 능력이 떨어져 저혈압 증상이 더 심해질 수 있습니다.

이를 방지하기 위해서는 고기, 생선, 달걀, 유제품, 시금치, 콩류 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

철분이 풍부한 음식 

철분도 적혈구 생산에 중요한 역할을 합니다.

철분이 부족하면 혈액이 산소를 운반하는 능력이 저하되고, 이는 저혈압 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

쇠고기, 간, 시금치, 브로콜리, 렌틸콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 식물성 철분은 체내 흡수율이 낮으므로 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.

저혈압에 좋은 음식

 

 

소량의 빈번한 식사

저혈압이 있는 사람들은 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다.

 

과식은 혈액이 소화기관으로 집중되면서 일시적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

특히 아침을 거르는 것은 피하고, 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지하기 위해 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

저혈압 정상수치

 

 

저혈압은 심각한 상태로 이어지지 않더라도 일상생활에 불편을 줄 수 있는 증상을 동반할 수 있습니다.

저혈압이 의심되거나 지속적으로 증상을 느낀다면, 자신의 혈압 상태를 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다.

 

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또한 저혈압을 완화하고 예방하기 위해 염분, 수분, 비타민 B12, 엽산, 철분 등이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다.

 

만약 저혈압 증상이 심각하거나 지속적으로 나타난다면, 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료 및 관리를 받는 것이 좋습니다.

저혈압은 꾸준한 관리와 식습관 개선으로 충분히 조절할 수 있는 상태이므로, 건강한 생활 습관을 유지하며 삶의 질을 높여가시길 바랍니다.